Книга: Эмоциональные триггеры (Ричо Дэвид); Манн, Иванов и Фербер, 2022

Не дай спуска спусковому крючку
"Эмоциональные триггеры" полностью соответствует аннотации, и не вижу смысла писать о содержании книги. Но отмечу, что инфа подана емко, по сути и без воды. Автор синтезировал юнгианский подход и когнитивно-поведенческую терапию.
А вот практик желательно бы побольше ! Подойдет любой воркбук по КПТ, благо, изданий этого жанра великое множество.
Очевидна, по моему убеждению, общность представленной методики с книгой Джоан Розенберг, где так же сделан акцент на проработку негативных эмоций-триггеров.

0    0

Книга на 3 лично для меня. Начало хорошее, описан принцип появления триггеров и как с ними справляться. Но с середины книги и до конца пошла уже не психология, а сплошной буддизм. В общем, хотелось больше психологии от книги, а не религиозных учений. Но тем ни менее, есть что подчерпнуть полезного.

0    0

Прочитав книгу, во многом понимаешь суть своих проблем, практики привиденные в книги, действительно описаны чётко и без лишних фраз, многое в жизни становится на свои места, по другому осознается пройденный путь жизни, и тупик который кажется не кончится никогда, оказывается совсем не тупиком, а временным заблуждением, которое можно преодолеть и снова зажить, заиграть красками, выйти из тумана ложных убеждений, навязанных детской травмой, и окружающими, оказавается на самом деле, просто если осознать из глубины всю суть своей проблемы, понимаешь, что её и не было, что ты просто придумал её, спасибо большое автору, теперь я улыбаюсь и буду улыбаться себе чаще!!! Тот кто запутался или забрёл в тупик, поверьте свет внутри нас, нужно просто его ощутить!!!

0    0

Дэвид Ричо «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс».
Триггер – это стимул, который выражается в словах, жестах, опыте, действиях или событиях, вызывающих ощущение незащищенности. Наша задача – исследовать причину и изменить реакцию. У каждого человека свои триггеры, но существуют и общие, которые автор объединил в 9 групп:
1. Смущение, стыд, неуверенность в себе.
2. Пренебрежение.
3. Чувство, что нас контролируют.
4. Нами пользуются.
5. Уязвимость, ранимость.
6. Межличностные отношения.
7. Личные границы.
8. Чувство неловкости из-за происходящего.
9. Страх перед будущим.
Детство, семейные отношения, чувство вины и обида – все это серьезно ухудшает качество нашей жизни.
Триггеры могут быть внутренними или внешними, индивидуальными или коллективными.
Дэвид Ричо в «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс» дает советы по работе с триггерами и план действий:
1. Осознать,
2. Осмыслить,
3. Решить личную проблему.
Инструменты:
1. Называние.
2. Описание триггеров и привычных реакций в дневнике, то есть письменные практики.
3. Осмысление реакций, так же письменно.
4. Выявление источника триггера.
5. Работа над триггером, поиск решений.
6. Умение успокаиваться, методы релаксации.
7. Снисхождение к внутреннему критику.
8. Доверие к позитивному внутреннему голосу и использование его для борьбы с навязчивыми мыслями.
9. Удовлетворение пяти базовых потребностей: внимание, принятие, понимание, любовь, дозволение.
10. Анализ происходящего, своих мыслей и чувств.
11. Воспитание эмоций.
12. Удерживание эго в узде.
13. Применение конкретных техник.
14. Юмор.
15. И вишенька – обращение к профессионалу за помощью. Что скажем прямо, в нашей стране еще редкая практика.

Самые распространенные чувства – это грусть, гнев и страх. Автор подробно их рассматривает. Делая акцент, что чувства нельзя подавлять, а ими надо уметь управлять. По книге этому научится не получится.
Для примера приведу упражнение «Любящая доброта». Представьте себя в центре концентрических кругов. Следующий ближайший круг включает близких людей – семье, партнера, друзей. Следующий – люди, с кем у вас нейтральные отношения. Далее круг тех, с кем отношения сложные и напряженные. И внешний – все человечество. Мы посылаем одинаковое количество любви на каждый круг, начиная с себя: «я желаю себе счастья». Потом «я желаю счастье тем, кого люблю» и т.д. Делать ежедневно.
Итогом: очень важные темы рассматриваются в книге. Но проработать их по книге не удастся. Хорошо подойдет для начала изучения вопросов и первичного погружения в проблематику.
Читайте важные и полезные книги!

0    0

При первом прочтении мне показалось, что в книге многовато воды, но при этом было чувство, что есть что-то большое и важное, что я не могу ухватить. В какой-то момент казалось, что проблема то ли в переводе, то ли в самом оригинале – хотелось более последовательной терминологии и большей системности. И раздражало обилие цитат, а еще, местами, идеалистичность и банальности. Но, к моему удивлению, появилось желание перечитать, конспектируя.
Для меня был необычным подход, при котором выделяются всего три базовых чувства (реакции на триггерные ситуации): грусть, гнев и страх, причем грусть главная из них. А потом я поняла, что много лет подряд игнорировала, избегала проживать именно грусть, и оттого впадала в агрессию. И это один из важнейших для меня инсайтов за последние годы.
Еще одна важная для меня идея из книги: наша жизнь полна данностей, которые нужно уметь принимать. У поколений, «рожденных в СССР», глубоко сидит убеждение, что «человек – царь природы» и «если сильно захотеть, можно в космос полететь». А здесь автор как-то очень по-прикладному объясняет, раз за разом, как важно уметь видеть данности в жизни и их принимать. Как важно признавать свою уязвимость перед ними и проживать боль от нее. Среди главных данностей: мы не всегда получаем то, что хотим; все мимолетно, а изменения – это всегда конец чего-то.
И в итоге я бы, пожалуй, держала бумажный вариант этой книги всегда под рукой – почитать в качестве наставления, когда в жизни встретится очередная трудность.

0    0

Эта книга должна быть у каждого человека. Читала на одном дыхании

0    0

Буддизм – это круто! Но очень уж неожиданно было встретить проповедь в книжке по психологии. Название не совсем соответствует содержанию. Есть куча инсайтов. Книга, бесспорно, полезная.

0    0

Полезный и применимый на практике научпоп по психологии. Триггеры есть у всех, так что любому пригодится. Четко описаны эмоции, например, отлично объяснено, чем отличается адекватный гнев (чувство, которое всегда под контролем) от агрессии (которая выходит из-под контроля и предполагает театральность, истеричную вспышку, несдержанность). Эффективность применения предложенных техник зависит от мотивации, целеустремленности и качества знаний по психологии. Издание стильно оформлено: твердая обложка, белая бумага, комфортный для чтения шрифт с увеличенным интервалом.

0    0

Просто волшебная книга! Читаю и просто каждая старица согревает тёплом. Во мне все отозвалось. Возможно мне просто близка эта тема, поэтому так подошла мне. Спасибо

0    0

Книга очень понравилась, можно многое подчерпнуть для себя, так же книга поможет разобраться со своими тараканами и понять откуда появляются негативные реакции в тех или иных ситуациях. Вообщем восторг!

0    0

Книга для начала.
Для того, чтобы понять как корни самой проблемы, так и основы методологии её решения.
Книга для начинающих. Прекрасно работает как на уровне self-help, так и в качестве дополнительного инструмента при прохождении терапии у психолога (в том случае, если психолог придерживается той же терапевтической стратегии).
Методологически автор опирается в большей степени на алгоритмы КПТ плюс кое-что от аналитической психологии.
Стиль изложения - довольно доступный.
Насколько информация из книги будет полезной и эффективной именно для вас, - зависит от вашего уровня саморефлексии, образованности и мотивации к работе над собой.
Отличное издание. Крепкий переплёт, комфортные бумага и шрифт.
Если требуется опора в решении проблем саморегуляции негативных аффектов, то с такой книгой работать можно и нужно.

0    0

не понравилась. для развлечения можно почитать, но не более. начало было многообещающее, в конце все свелось к аутотренингу. даже пошоа проверять правда ли автор психолог

0    0

Я считаю, что тема важная и нужная, но мне не особо понравилось, как ее разворачивает автор. Как писал кто-то из комментаторов, маловато психологии и многовато буддизма. Уж если и развивать в себе осознанность, то лучше почитать Ошо, а не эту книгу, пользы будет больше

0    0

Прочитала отзывы, многие что-то "подчерпнули". Однако в отношении информации правильно употреблять глагол "почерпнуть". Почерпнуть знания из книги. Подчерпнуть ....песка или воды и тд.

0    0

Книга очень понравилась, хотя сложновата в осознании. Во время чтения приходилось много раз останавливается для осмысления. возможно её нужно прочитать не один раз.

0    0

zhl, хорошо, что не "подчеркнули"! Иногда и такое пишут: "я многое для себя подчеркнул из этой книги" :)

0    0

На мой взгляд, книга очень поверхностная. Мне не хватило глубины, то есть описываются триггеры, но как с ними справиться - нет, описываются из-за чего они появляются, но опять же, нет никаких техник, чтобы избавиться от них.

0    0

Понравилась книга, очень познавательно, практика действенна. Советую к прочтению!
Уже на этапе прочтения много чего выяснила для себя.

0    0

Много полезного и интересного для тех, кто пытается разобраться в себе. Материал написан легко и образно. Даны рабочие инструменты для борьбы со страхами и триггерами.

0    0

Не совсем то, что я ожидала. Неуместным показалось упоминание буддизма, ибо в жанрах не заявлено, и ждёшь научного, а не духовного. Но! Когда автор назвал «месть, чтобы восстановить справедливость» – примитивной реакцией, меня это зацепило, потому что замечала подобное за собой. И бороться с этим негативным качеством автор предлагает через «духовную осознанность» и доброту: не мстить, не игнорировать, а ответить благородно: как минимум вознести молитву за обидчика.
А это очень непростая работа над собой и в себе.
Закончу цитатой из книги:
  "Настоящую любовь нельзя заслужить, она проявление свободы воли. Когда мы любим себя, мы не пытаемся измениться, чтобы угодить другим, а открываемся им такими, какие мы есть: «Я буду собой и посмотрю, кто ответит мне любовью»".

0    0